الحياة العراقية
الماء مهمّ لجميع العمليات الحيوية داخل الجسم. وهو بذلك يُعتبر سرًّا من أسرار الحياة. والماء يرطّب الجسم ويساعد على تنظيم درجة حرارته، ويعمل على تنظيفه من السموم. علماً أنَّ الماء لا يضيف أيّ سعرات حرارية إلى النظام الغذائي.
في ما يلي بعض النصائح التي تُشجّع أولادكم على شرب المزيد من الماء:
1- تأكد من توافر الماء في متناول اليد، ليكونوا الأولاد أكثر قابلية لشربها.
2- اِعرف الكمية المناسبة:
كمية الماء اليومية الموصى باستهلاكها للأولاد هي:
6-7 أكواب للصغار من عمر 4 إلى 8 سنوات
8-9 أكواب للصغار من عمر 9 إلى 13 سنة
وتذكّر أن هذه مجرد تقديرات، فكل طفل هو حالة منفردة بذاتها، وقد يحتاج جسمه إلى متطلبات خاصة.
3- راقب الرطوبة
قد يكون الصغار معرضين لخطر الجفاف بصورة أكبر من البالغين لأسباب عديدة، ومنها أنّ الأولاد لا يشربون غالباً الكمية المناسبة من السوائل بشكل طوعي، كما يفعل الكبار أثناء نشاطهم الجسدي، لذا تأكد من شربهم للماء قبل وأثناء وبعد أيّ نشاط بدني يقومون به، وبخاصة في الطقس الحار.
إحدى أبرز الطرق العملية لتقييم وضع ترطيب جسم الطفل، هي مراقبة لون البول. إذا كان اللون شفافًا، فإنّ الطفل يحظى بالترطيب اللازم. فكلما كان اللون داكناً، كلما افتقر الطفل للترطيب، ويجب أن يشرب المزيد من الماء.
4- كن قدوة لصغارِك
– شجّع أولادك على شرب الماء بانتظام
• اشرب الماء بشكل منتظم أمام أولادك، لتشجيعهم على القيام بالمثل
5- اجعل من شرب الماء عملية ممتعة وسهلة، باستخدام المصاصات والأكواب المضحكة في البيت، أو عبر ابتكار ألعاب تدور حول موضوع شرب الماء. كما يمكن وضع بعض شرائح الليمون، أو إضافة القليل من عصير البرتقال إلى الماء.
حقائق قد تهمّكم حول الماء
– تغطي المياه حوالى 71%من مساحة سطح الكرة الأرضية
– تقلّ نسبة المياه المتاحة لاستخدامات البشر عن1%
– يبلغ حجم الاستهلاك العالمي للمياه أربعة تريليونات متر مكعب من المياه العذبة سنويًّا، أي ما يعادل 50 مسبحاً أولمبيًّا كلّ ثانية!
– يفتقر 25% من الناس في العالم إلى مياه الشرب الآمنة
